Se você passa grande parte do dia sentado, atenção: um novo estudo revelou que passar mais de 10 horas e meia por dia sentado pode aumentar significativamente o risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular. A pesquisa, publicada no JACC (Journal of the American College of Cardiology) e apresentada na American Heart Association 2024, analisou dados de quase 90 mil pessoas com idade média de 62 anos, coletados do banco de dados do UK Biobank, no Reino Unido.
O Perigo do Sedentarismo Prolongado
Os cientistas acompanharam os voluntários por 8 anos, utilizando dispositivos de pulso para monitorar os movimentos diários. O estudo revelou que o tempo prolongado sentado afeta diretamente a saúde cardiovascular, com os seguintes resultados:
- 5% dos participantes desenvolveram fibrilação atrial.
- 2,1% apresentaram insuficiência cardíaca.
- Quase 2% sofreram um infarto do miocárdio.
- Menos de 1% morreram por causas cardiovasculares.
O risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular permaneceu baixo até o limite de 10 horas e meia sentadas por dia, mas aumentou significativamente após ultrapassá-lo. Isso demonstra que a quantidade de tempo em que se permanece sentado é um fator crítico para a saúde do coração.
Exercícios Não São Suficientes para Neutralizar o Risco
Apesar de a prática regular de exercícios físicos ser essencial para a saúde, o estudo encontrou uma exceção preocupante. Indivíduos que atingiram a meta semanal de 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa (MVAP) apresentaram um risco reduzido de fibrilação atrial e infarto do miocárdio, mas não conseguiram eliminar o impacto negativo do excesso de horas sentado sobre:
- Insuficiência cardíaca.
- Morte cardiovascular.
Esse achado indica que, mesmo para pessoas ativas, o comportamento sedentário prolongado pode ser prejudicial.
O Que Fazer para Proteger o Coração?
Para reduzir os riscos, os especialistas recomendam algumas mudanças simples na rotina:
- Levantar-se regularmente: Faça pausas a cada 30 minutos para caminhar ou alongar-se.
- Utilizar mesas ajustáveis: Mesas que permitem trabalhar em pé ajudam a diminuir o tempo sentado.
- Incorporar mais movimento ao dia: Use escadas, caminhe durante reuniões ou faça pequenas atividades físicas ao longo do dia.
O sedentarismo prolongado está diretamente associado a sérios riscos para a saúde do coração, independentemente do nível de atividade física. A mensagem principal é clara: reduzir o tempo sentado é tão importante quanto incluir exercícios na rotina. Adotar hábitos mais ativos ao longo do dia pode ser a chave para prevenir problemas cardíacos e aumentar a qualidade de vida.
