Os dias ficam mais longos, o sol se impõe e a rotina ganha novos ritmos. No verão, o corpo responde rapidamente às mudanças: transpira mais, pede alimentos mais leves, gasta mais energia e enfrenta uma exposição solar quase constante. Esse cenário, embora convidativo, exige atenção redobrada à nutrição e à suplementação, já que as demandas do organismo não são as mesmas das estações mais frias.
Segundo a nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida, a principal adaptação começa pela hidratação. Com o aumento da transpiração, o corpo perde não apenas água, mas também minerais essenciais como sódio, potássio e magnésio. “Para quem pratica atividades físicas ao ar livre ou treinos intensos sob o sol, os suplementos eletrolíticos podem ser grandes aliados, ajudando a evitar fadiga precoce, câimbras e queda de desempenho”, explica.
A alimentação também entra como suporte estratégico. Frutas ricas em água, como melancia e abacaxi, além de fontes naturais de potássio, como banana e água de coco, contribuem para manter o equilíbrio hídrico de forma simples e eficaz.
Outro ponto sensível do verão é a energia. As altas temperaturas podem provocar sensação de cansaço e oscilações no apetite. Nesse contexto, nutrientes como as vitaminas do complexo B auxiliam o metabolismo energético, enquanto a creatina pode apoiar a performance em atividades de intensidade moderada a alta — comuns nessa época, com corridas, esportes aquáticos e treinos funcionais mais frequentes. Para quem sente dificuldade em manter refeições completas, suplementos proteicos leves ou shakes ajudam a garantir aporte nutricional sem sobrecarregar a digestão.
A pele, protagonista da estação, também merece atenção especial. A maior exposição ao sol aumenta a produção de radicais livres e acelera o envelhecimento cutâneo. “Antioxidantes como vitamina C, vitamina E e carotenoides oferecem suporte contra o estresse oxidativo e ajudam a manter a pele mais resistente”, detalha Carla. Ela destaca ainda o papel do ômega 3, associado à hidratação e à integridade da barreira cutânea.
O intestino, muitas vezes esquecido, também sente os efeitos do verão. Mudanças na alimentação, viagens e alterações de rotina podem afetar a microbiota. Nesse caso, probióticos e fibras solúveis contribuem para o equilíbrio intestinal, reduzem desconfortos e fortalecem a imunidade.
O verão convida ao movimento e à leveza. Ajustar a suplementação de forma consciente, com orientação profissional, é parte essencial para atravessar a estação com saúde, disposição e bem-estar, aproveitando o melhor que os meses quentes têm a oferecer.
Sol, calor e movimento pedem novos cuidados ☀️💧 Saiba como ajustar a suplementação no verão. #SaúdeNoVerão #BemEstarEmDia
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