🏋️‍♂️ Treinar em jejum faz bem ou mal? Médicos explicam os prós e contras ⚡

Andreia Trojan

8 meses atrás

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🏋️‍♂️ Treinar em jejum faz bem ou mal? Médicos explicam os prós e contras ⚡

Treinar em jejum faz

2:07

Quem acorda cedo para treinar enfrenta sempre o mesmo dilema: comer ou não comer antes da academia? A prática do jejum intermitente ganhou força entre atletas e frequentadores de academia, mas especialistas lembram que a decisão deve levar em conta fatores como intensidade do treino, saúde individual e objetivos pessoais.

Segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia, “atividades leves e aeróbicas são bem aceitas em jejum, enquanto treinos de força e alta intensidade geralmente exigem alimentação prévia para melhor desempenho e recuperação”. Ele destaca que, para pessoas saudáveis, treinar sem comer pode auxiliar na queima de gordura e até melhorar a sensibilidade à insulina.

🌱 Benefícios possíveis

Aumento da queima de gordura em treinos leves.
Melhora do controle glicêmico.
Redução de inflamações relacionadas à obesidade.

⚠️ Cuidados necessários
Apesar dos possíveis benefícios, o método não é indicado para todos. Pessoas com diabetes, distúrbios alimentares, adolescentes e idosos devem evitar treinos em jejum. Para exercícios intensos, o risco de hipoglicemia, queda de desempenho e mal-estar aumenta.

A endocrinologista Andréa Fioretti, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia, alerta: “o corpo é como um carro, precisa de combustível para funcionar. Em jejum, a pessoa pode não sustentar atividades físicas moderadas ou intensas por muito tempo”.

💡 Dica prática
Se optar por comer antes de treinar, escolha uma refeição leve, rica em carboidratos e sempre com boa hidratação. Isso pode melhorar o rendimento e reduzir desconfortos durante a prática.

👉 O consenso entre médicos é claro: não existe regra universal. A segurança e os resultados do treino dependem do tipo de exercício, da condição física e da adaptação individual.