O que é hot yoga? Conheça os benefícios da prática
A yoga é uma prática milenar que evoluiu em diversas variações ao longo do tempo. Uma das modalidades que mais cresce atualmente é o hot yoga, onde exercícios de força, equilíbrio e respiração são realizados em uma sala aquecida, com temperaturas que podem chegar a 40ºC. Esse ambiente estimula o suor, ajuda na queima de calorias e melhora a flexibilidade, prevenindo lesões durante o alongamento.
O que é hot yoga?
Hot yoga é uma variação do hatha yoga, praticada em um espaço aquecido e úmido. “A prática é mais intensa do que a convencional e pode proporcionar aumento da força física e um melhor relaxamento”, explica a preparadora física Jacqueline Nusch.
O calor aumenta o desafio das posturas e exige maior concentração dos praticantes, pois o ambiente quente demanda esforço para manter a estabilidade e o equilíbrio, promovendo um intenso trabalho mental e físico.
Benefícios do hot yoga
- Aumenta a força física
- Tonifica os músculos
- Melhora a flexibilidade e amplitude dos movimentos
- Auxilia na queima de calorias
- Favorece a saúde cardiovascular
- Contribui para o controle do açúcar no sangue
- Melhora a circulação
- Incentiva a concentração e o equilíbrio
- Reduz o estresse e proporciona relaxamento
Hot yoga ajuda no emagrecimento?
Sim! O hot yoga exige muito da musculatura e da capacidade respiratória, promovendo um alto gasto calórico. Um estudo da Universidade do Colorado (EUA) apontou que uma sessão de 90 minutos pode queimar entre 330 calorias (mulheres) e 460 calorias (homens). Em comparação, uma aula tradicional de yoga queima cerca de 130 calorias.
No entanto, o fator determinante para essa queima calórica não é apenas o calor da sala, mas a execução correta e sustentação das posturas.
Hot yoga pode fazer mal?
Por ser uma prática intensa, não é indicada para iniciantes ou pessoas sedentárias. O ambiente quente pode causar desconforto respiratório e tontura. Além disso, não é recomendada para quem tem problemas cardíacos, anorexia, pressão arterial baixa ou hipoglicemia.
Mulheres grávidas devem consultar um médico antes de praticar. Para quem nunca fez yoga, a recomendação é começar pelas modalidades tradicionais antes de tentar o hot yoga.
Conheça outras modalidades de yoga
- Hatha Yoga: abordagem tradicional que equilibra posturas físicas, técnicas de respiração e meditação.
- Kundalini Yoga: combina posturas, respiração e canto de mantras para despertar a energia kundalini.
- Yin Yoga: estilo mais meditativo, focado na permanência prolongada em posturas passivas.
- Raja Yoga: voltada para a meditação e o desenvolvimento espiritual.
- Iyengar Yoga: prioriza o alinhamento corporal e utiliza acessórios como blocos e cintos.
- Vinyasa Yoga: sincroniza a respiração com movimentos dinâmicos e fluidos.
- Ashtanga Yoga: prática intensa que segue uma sequência fixa de posturas, exigindo força e flexibilidade.
Agora que você já sabe o que é hot yoga e seus benefícios, que tal experimentar essa prática desafiadora e revigorante?
disponível para venda na Amazon: https://a.co/d/0gDgs0S