Você já ouviu falar em hot yoga? Essa modalidade combina exercícios intensos em um ambiente aquecido, ajudando na queima de calorias e relaxamento muscular. Descubra os benefícios!

O que é hot yoga? Conheça os benefícios da prática

A yoga é uma prática milenar que evoluiu em diversas variações ao longo do tempo. Uma das modalidades que mais cresce atualmente é o hot yoga, onde exercícios de força, equilíbrio e respiração são realizados em uma sala aquecida, com temperaturas que podem chegar a 40ºC. Esse ambiente estimula o suor, ajuda na queima de calorias e melhora a flexibilidade, prevenindo lesões durante o alongamento.

O que é hot yoga?

Hot yoga é uma variação do hatha yoga, praticada em um espaço aquecido e úmido. “A prática é mais intensa do que a convencional e pode proporcionar aumento da força física e um melhor relaxamento”, explica a preparadora física Jacqueline Nusch.

O calor aumenta o desafio das posturas e exige maior concentração dos praticantes, pois o ambiente quente demanda esforço para manter a estabilidade e o equilíbrio, promovendo um intenso trabalho mental e físico.

Benefícios do hot yoga

• Aumenta a força física
• Tonifica os músculos
• Melhora a flexibilidade e amplitude dos movimentos
• Auxilia na queima de calorias
• Favorece a saúde cardiovascular
• Contribui para o controle do açúcar no sangue
• Melhora a circulação
• Incentiva a concentração e o equilíbrio
• Reduz o estresse e proporciona relaxamento

Hot yoga ajuda no emagrecimento?

Sim! O hot yoga exige muito da musculatura e da capacidade respiratória, promovendo um alto gasto calórico. Um estudo da Universidade do Colorado (EUA) apontou que uma sessão de 90 minutos pode queimar entre 330 calorias (mulheres) e 460 calorias (homens). Em comparação, uma aula tradicional de yoga queima cerca de 130 calorias.

No entanto, o fator determinante para essa queima calórica não é apenas o calor da sala, mas a execução correta e sustentação das posturas.

Hot yoga pode fazer mal?

Por ser uma prática intensa, não é indicada para iniciantes ou pessoas sedentárias. O ambiente quente pode causar desconforto respiratório e tontura. Além disso, não é recomendada para quem tem problemas cardíacos, anorexia, pressão arterial baixa ou hipoglicemia.

Mulheres grávidas devem consultar um médico antes de praticar. Para quem nunca fez yoga, a recomendação é começar pelas modalidades tradicionais antes de tentar o hot yoga.

Conheça outras modalidades de yoga

• Hatha Yoga: abordagem tradicional que equilibra posturas físicas, técnicas de respiração e meditação.
• Kundalini Yoga: combina posturas, respiração e canto de mantras para despertar a energia kundalini.
• Yin Yoga: estilo mais meditativo, focado na permanência prolongada em posturas passivas.
• Raja Yoga: voltada para a meditação e o desenvolvimento espiritual.
• Iyengar Yoga: prioriza o alinhamento corporal e utiliza acessórios como blocos e cintos.
• Vinyasa Yoga: sincroniza a respiração com movimentos dinâmicos e fluidos.
• Ashtanga Yoga: prática intensa que segue uma sequência fixa de posturas, exigindo força e flexibilidade.

Agora que você já sabe o que é hot yoga e seus benefícios, que tal experimentar essa prática desafiadora e revigorante?

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