Você sabe quantos passos dá por dia? Para ser considerado ativo, a OMS recomenda 10 mil passos diários, mas o essencial é manter o corpo em movimento. Descubra como aumentar sua atividade no dia a dia!

Quantos Passos Preciso Dar por Dia?

Você já parou para pensar quantos passos dá por dia? Hoje, com aplicativos e dispositivos inteligentes, é fácil monitorar esse número. Mas caminhar o suficiente significa estar fora do grupo dos sedentários? E qual seria a quantidade ideal?

Por que 10 mil passos?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera uma pessoa ativa aquela que dá mais de 10 mil passos diários. Esse total equivale a cerca de oito quilômetros e pode reduzir o risco de doenças como hipertensão e problemas cardíacos.

Porém, segundo o ortopedista Sérgio Maurício, esse número não deve ser seguido de forma rigorosa. “Uma pessoa que pratica musculação e pedala regularmente, mas caminha pouco, não é considerada inativa”, explica. O essencial é manter-se em movimento ao longo do dia, independentemente da forma.

De acordo com o especialista, mais passos geralmente significam melhor condicionamento físico. “Andar mais, de maneira disciplinada, melhora o sistema cardiorrespiratório e a força muscular”, afirma.

Cuidados ao aumentar a atividade física

Se você deseja aumentar seu número de passos, faça isso gradualmente. Um aumento abrupto pode causar sobrecarga e dores em regiões como pés, panturrilhas e joelhos.

Além disso, utilize um tênis adequado com amortecimento para evitar impactos prejudiciais. Também é essencial passar por uma avaliação cardiológica antes de iniciar qualquer rotina intensa de atividade física.

E para quem quer emagrecer?

Segundo Maurício, a caminhada é uma excelente estratégia para perda de peso, pois tem baixo impacto e pode ser feita diariamente. “Ao contrário da corrida, que pode aumentar o risco de lesões se praticada todos os dias, a caminhada permite constância”, destaca.

Se você está começando, o ideal é alternar os dias de caminhada para permitir a adaptação do corpo.

Como se movimentar mais no dia a dia

Com a rotina de trabalho e o home office, é comum passarmos muito tempo sentados. Veja algumas formas de incluir mais movimento na rotina:

• Evite deixar à mão itens como água, café ou lanche – Assim, você precisará se levantar com mais frequência.
• Programe um alarme a cada 2 horas – Isso ajuda a lembrar de levantar e esticar o corpo.
• Saia para caminhar no horário de almoço – Isso melhora a disposição para o restante do dia.
• Crie uma rotina de exercícios – Movimentar-se não deve ser uma opção, mas uma prioridade.

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde. O importante é manter-se ativo da maneira que for mais adequada para você!

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