Massagem pré ou pós-treino? Descubra o momento ideal 💪 #saude #bemestar #fitness #Linkezine

 

 

💆‍♀️ É melhor fazer uma massagem antes ou depois do treino? 🏋️‍♂️

Entenda qual tipo de massagem potencializa seus resultados físicos

O toque certo para cada fase do treino

Depois de um treino intenso, é comum sentir aquela mistura de dor e satisfação que parece dizer: “me esforcei de verdade”. A sensação de rigidez muscular, embora incômoda, faz parte do processo natural de fortalecimento do corpo. Cada movimento, cada repetição e cada impacto provocam microrrupturas nas fibras musculares, que, ao se regenerarem, tornam o músculo mais resistente.

Mas ninguém quer conviver por dias com a dor que acompanha essa evolução. Entre os métodos de recuperação mais procurados, a massagem tem ganhado espaço não apenas pelo relaxamento, mas pelos benefícios fisiológicos que oferece — e aí surge a dúvida: o melhor momento é antes ou depois do treino?

A resposta depende do seu objetivo. Massagens pré e pós-treino têm efeitos distintos, e entender cada um pode transformar sua rotina de exercícios.

💨 Massagem pré-treino: aquecer, soltar e preparar

Indicada para soltar pontos de tensão e aumentar a flexibilidade, a massagem antes do treino ajuda a reduzir o risco de lesões e melhora o desempenho físico. Os tipos ideais são as massagens de relaxamento, aromaterapia ou ayurvédica, aplicadas de forma leve e rápida — cerca de 30 minutos já são suficientes.

Segundo especialistas, esse tipo de massagem atua como um “despertar muscular”, ativando a circulação e preparando o corpo para o esforço. Além disso, o toque suave ajuda a aliviar a ansiedade pré-competição e estimula a liberação de endorfinas, contribuindo para um treino mais leve e prazeroso.

🕯️ Massagem pós-treino: regenerar e recuperar

Após o treino, o corpo precisa de tempo — e cuidado — para se reconstruir. É aqui que entra a massagem esportiva ou de tecido profundo, recomendada até duas horas depois do exercício. Ela atua diretamente na redução da dor muscular tardia (DOMS) e acelera o processo de recuperação.

Pesquisas indicam que massagens pós-treino aumentam o fluxo sanguíneo, reduzem a rigidez e ajudam na eliminação de toxinas acumuladas nos músculos. Um estudo de 2018 mostrou que a massagem superou métodos como crioterapia e alongamento quando o objetivo é minimizar a dor muscular.

Ou seja, se o seu foco é recuperação e bem-estar, o pós-treino é o momento ideal para agendar aquela sessão revigorante.

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