O alongamento é uma parte essencial da atividade física, pois ajuda a reduzir dores musculares e a prevenir lesões. No entanto, existe uma dúvida comum: qual é o melhor momento para alongar, antes ou depois das atividades físicas?

 A Polêmica do Alongamento: Antes ou Depois?

Por muito tempo, acreditou-se que alongar antes dos exercícios era a prática ideal. No entanto, pesquisas recentes mostraram que o alongamento antes do treino pode ser prejudicial, especialmente em atividades que exigem força e potência. Nesses casos, o alongamento pode reduzir a eficiência muscular e até aumentar o risco de lesões.

Portanto, a recomendação é clara: os alongamentos devem ser realizados após o treino ou em outro momento do dia, mas nunca durante atividades que exigem desempenho muscular intenso.

O alongamento deve ser feito antes para reduzir a tensão/encurtamento e melhorar a flexibilidade dos músculos, aprimorando o desempenho muscular durante o treino.

No entanto, nem todos os grupos musculares devem ser alongados. Existem músculos que têm a função de sustentar a postura durante as atividades diárias.

O cuidado a ser tomado é com o tempo de alongamento. O ideal é que seja em torno de 20 minutos para cada posição, a fim de evitar colocar a articulação em risco.

Assim atingimos o tecido facial que é responsável por fazer a remodelação muscular e não o tecido muscular, para não comprometer o trabalho de força

 O Que é um Alongamento?

Alongamento é a prática de colocar o corpo em determinadas posições, por um curto período, para trabalhar grupos musculares específicos, alongando suas fibras. No curto prazo, o alongamento pode reduzir força e potência, mas, a longo prazo, o músculo forma novas fibras, se tornando mais longo e menos suscetível a lesões, além de proteger as articulações.

 Benefícios do Alongamento a Longo Prazo

Embora no curto prazo o alongamento não traga muitas vantagens imediatas para quem pratica atividades físicas, a longo prazo os benefícios são evidentes:

Redução de Lesões: Músculos mais alongados são menos propensos a se machucar.

Proteção Articular: Alongamentos ajudam a proteger as articulações, reduzindo o risco de problemas futuros.

Melhoria na Flexibilidade: Aumenta a flexibilidade geral do corpo, facilitando a execução de movimentos.

Como Fazer o Alongamento de Forma Correta?

Para aproveitar ao máximo os benefícios do alongamento, é importante seguir algumas recomendações:

Realizar o Alongamento Após o Exercício: O alongamento deve ser feito obrigatoriamente após a atividade física ou em outro momento do dia, mas nunca imediatamente antes do treino.

Frequência Diária: Realize alongamentos todos os dias.

Duração Adequada: Mantenha cada posição de alongamento por, pelo menos, 1 minuto.

Foco nos Grupos Musculares Relevantes: Priorize os músculos mais exigidos na sua atividade física. Por exemplo, alongue os músculos das pernas se você corre, ou os músculos dos braços e costas se você prática musculação.

Cuidados com as Articulações: Evite forçar as articulações ao fazer alongamento.

 O Alongamento Pós-Treino: Um Relaxamento Essencial

O alongamento realizado após os exercícios é uma excelente maneira de relaxar os músculos, diminuindo a tensão acumulada durante a atividade. Ele ajuda a minimizar as dores musculares tardias e promove uma recuperação mais rápida.

 Aquecimento: A Opção Ideal para o Pré-Treino

Se a dúvida é sobre o que fazer antes do treino, a resposta é simples: opte por um bom aquecimento. Diferente do alongamento, o aquecimento é uma atividade mais dinâmica que prepara os músculos para o esforço que virá, aumentando a circulação e a temperatura corporal, sem reduzir a potência muscular.