Dor nas costas no trabalho? Pequenos hábitos podem fazer toda a diferença! Descubra dicas essenciais e exercícios de ginástica laboral para aliviar a tensão e melhorar sua postura.

Dor nas costas no trabalho? Saiba como aliviar a tensão

Na correria do dia a dia, muitas pessoas realizam movimentos repetitivos sem perceber o impacto na coluna. Sentar de maneira inadequada, passar horas no computador ou carregar peso de forma errada são hábitos que, ao longo do tempo, podem causar dores intensas. A má postura e o sedentarismo são os principais vilões, afetando grande parte da população. Para ajudar a aliviar esses incômodos, conversamos com o educador físico Savio Barreto, da Bodytech, e com a fisioterapeuta Shaunna Barbato, da Clínica Leger.

A importância da postura e dos intervalos

Ficar na mesma posição por muito tempo pode desencadear problemas como lombalgia, escoliose, cervicalgia e hiperlordose. O público jovem tem sido cada vez mais afetado devido ao uso excessivo de dispositivos eletrônicos. “Brincadeiras ao ar livre foram substituídas por jogos digitais, deixando a musculatura mais fraca e propensa a problemas na coluna”, explica Shaunna.

Ela também destaca que as mulheres costumam sofrer mais com dores nas costas, muitas vezes devido à sobrecarga da jornada de trabalho, casa e vida pessoal. Já os homens estão mais expostos a esforços físicos intensos, o que pode prejudicar músculos e ossos.

Exercícios físicos como aliados

A prática regular de atividades físicas é essencial para prevenir dores e doenças na coluna. Estudos apontam que 58,4% das mulheres e 52,5% dos homens estão acima do peso, o que agrava problemas posturais. Exercícios ajudam a fortalecer a musculatura, mas devem ser feitos com orientação profissional para evitar lesões.

Quando a musculatura não está preparada para suportar as atividades diárias, o corpo começa a compensar de forma inadequada, resultando em dores e até lesões graves, como hérnia de disco. Alongamentos e fortalecimento muscular são fundamentais para manter a coluna saudável.

Ginástica laboral para aliviar a tensão

Savio Barreto preparou cinco exercícios simples de ginástica laboral para aliviar o desconforto causado pelo trabalho:

1. Alongamento cervical – Movimente a cabeça para os lados, segurando alguns segundos.
2. Extensão de braços – Alongue os braços para cima e para frente, mantendo a postura ereta.
3. Rotação de ombros – Faça movimentos circulares para frente e para trás.
4. Alongamento da lombar – Curve-se lentamente até tocar os pés.
5. Torção de tronco – Gire o tronco para ambos os lados, segurando a posição.

Antes de iniciar qualquer atividade, consulte um profissional para um treinamento adequado às suas necessidades.

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