Água durante as refeições: vilã ou aliada da digestão? Descubra! 💧🥗 #nutricao #agua #linkezine

💧Pode ou não pode? Descubra se tomar água nas refeições faz mal mesmo 🥗🚰

É quase automático: você senta para almoçar ou jantar e já estica a mão para o copo de água. Mas será que esse hábito, tão comum, pode atrapalhar a digestão ou até causar problemas como “barriga d’água”? 🤔 A dúvida é frequente — e os mitos também.

A nutricionista clínica e esportiva Nathalia Schnaak esclarece que, ao contrário do que muitos acreditam, beber água durante as refeições não é um vilão para o sistema digestivo, desde que seja feito com moderação.

“Um dos principais mitos é que qualquer líquido atrapalha a digestão, o que não é verdade quando falamos do consumo moderado de água”, afirma a especialista.

🌊 Mitos que ainda persistem

Quem nunca ouviu frases como:

• “Beber água durante as refeições engorda.”
• “É melhor tomar suco do que água.”
• “Não se deve beber nada enquanto come.”

Todas essas afirmações são mitos populares sem embasamento científico. Inclusive, não ingerir líquidos durante a refeição pode prejudicar pessoas com dificuldades de deglutição ou problemas intestinais, alerta a nutricionista.

🥤Água: aliada ou inimiga da digestão?

A resposta é: aliada, sim! Segundo Nathalia, pequenas quantidades de água facilitam a mastigação, ajudam na formação do bolo alimentar e favorecem o trânsito intestinal. O que pode atrapalhar a digestão é o excesso de líquidos, pois dilui os sucos gástricos e pode comprometer a absorção de nutrientes como ferro, cálcio e vitaminas do complexo B.

💡 Quantidade ideal? Entre 150 ml e 200 ml de água durante a refeição são suficientes para auxiliar sem prejudicar.

⏰ Quando beber água, afinal?

De acordo com a especialista, o importante é evitar grandes volumes de líquido de uma só vez. Veja os benefícios em cada momento:

• Antes da refeição: promove saciedade
• Durante a refeição: ajuda a engolir e mastigar melhor
• Depois da refeição: pode contribuir com o bom funcionamento intestinal

🥤 E quanto aos sucos e refrigerantes?

Aí o alerta é real. Apesar de parecerem inofensivos, refrigerantes e sucos industrializados contêm açúcar, gases e aditivos que fermentam no estômago, causam estufamento e dificultam a digestão. Além disso, aumentam o valor calórico da refeição, o que pode atrapalhar objetivos de controle de peso.

✅ Conclusão: Pode tomar água durante a refeição, sim — desde que em pequenas quantidades. Escolher água ao invés de bebidas adoçadas e gaseificadas é sempre o melhor caminho para uma digestão eficiente e uma vida mais saudável. 😉

 

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