🎉💙 Fim de ano sem exageros: especialista ensina como manter a saúde nas festas
Dr. Marcelo Bechara explica como equilibrar alimentação, hidratação e descanso.
As luzes já piscam, as mesas começam a se encher e o calendário sinaliza a reta final do ano. Entre comemorações, reencontros e brindes, dezembro costuma embaralhar rotinas e provocar excessos — especialmente quando o assunto é alimentação e descanso. Para atravessar o período sem abrir mão da saúde, o médico clínico geral Dr. Marcelo Bechara, especialista em longevidade, reforça um princípio simples que costuma ser esquecido: equilíbrio.
“Comemorar faz parte, todos devem aproveitar, mas o excesso transforma o prazer em problema”, afirma o médico. A observação faz sentido quando se olha para a agenda típica do mês: confraternizações de empresas, festas em família, encontros entre amigos, férias escolares e os tradicionais jantares de Natal e Réveillon. A soma desses eventos costuma derrubar rotinas e levar a escolhas pouco saudáveis.
Segundo Bechara, o primeiro passo é não pular refeições antes de grandes eventos. Isso ajuda a evitar o consumo exagerado em uma única tacada — algo comum quando se chega em jejum às mesas fartas. O ideal é manter a base nutritiva ao longo do dia, incluindo alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais que ajudam na saciedade e no bom funcionamento do organismo.
A hidratação também entra como prioridade absoluta. Com a ingestão de bebidas alcoólicas mais frequente no período, os cuidados precisam ser redobrados. “O álcool é diurético e aumenta a eliminação de fluidos, o que leva à desidratação. Isso causa sede intensa, dor de cabeça e mal-estar, sintomas clássicos da ressaca”, explica o especialista. Para saber a quantidade ideal de água, ele recomenda multiplicar o peso corporal por 35 ml — um cálculo simples que ajuda a ajustar a necessidade diária.
O descanso, muitas vezes negligenciado na correria das festas, é outra peça-chave. Dormir bem preserva o equilíbrio hormonal, atenua o estresse e mantém o sistema imunológico funcionando adequadamente. Sem isso, o corpo perde a capacidade de lidar com as demandas aceleradas desse período.
Aliando esses cuidados à prática regular de exercícios e aos check-ups periódicos, o fim de ano pode ser vivido de forma leve e consciente. “É possível começar o ano com mais energia e disposição para desfrutar a vida”, conclui Bechara.
Fim de ano sem culpa e sem exageros! 🎉💧 O Dr. Marcelo Bechara explica como manter equilíbrio, saúde e energia mesmo durante as festas. #VidaSaudável #BemEstar #EquilíbrioSempre #FestasComSaúde
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