Exageros na ceia impactam o sono, mas escolhas equilibradas ajudam a garantir descanso e bem-estar. #Linkezine 🌙

 

As ceias de fim de ano carregam mais do que tradição e afeto: trazem também desafios para o corpo na hora de dormir. Pratos fartos, sobremesas generosas, bebidas alcoólicas e horários prolongados à mesa formam uma combinação que, para muitos, termina em uma noite mal dormida. O chamado sono pós-ceia é diretamente influenciado pelas escolhas feitas à mesa — e entender esse equilíbrio pode transformar o descanso.

Estudos apontam que refeições noturnas pesadas exigem mais do organismo justamente no momento em que ele deveria desacelerar. Uma pesquisa da Universidade Federal de Alagoas (UFAL), realizada em 2022, mostrou que pessoas que consomem grandes volumes de comida à noite apresentam mais despertares ao longo do sono. O motivo está no metabolismo, que permanece ativo para dar conta da digestão.

Segundo Sara Giampá, pesquisadora científica da healthtech Biologix, alimentos típicos das ceias demandam maior esforço digestivo. “O ideal é que a última refeição aconteça até quatro horas antes de deitar, com preferência para proteínas simples e preparações leves”, explica. Quando isso não acontece, o corpo entra em um estado de alerta incompatível com o repouso profundo.

O tipo de alimento também faz diferença. Frituras, massas, doces e bebidas gaseificadas favorecem refluxo e desconforto abdominal quando consumidos à noite. Já pratos muito condimentados ou apimentados podem elevar a temperatura corporal, dificultando o processo natural de adormecer. O resultado é um sono fragmentado, com menor sensação de recuperação ao despertar.

Outro ponto de atenção é o álcool. Embora possa causar uma sensação inicial de relaxamento, ele interfere diretamente no sono REM, fase essencial para a consolidação da memória e para a recuperação física e mental. “O descanso se torna mais superficial, mesmo que a pessoa durma por várias horas”, alerta a especialista.

Isso não significa abrir mão da ceia, mas sim fazer escolhas conscientes. Controlar porções, antecipar o horário da refeição e equilibrar os alimentos pode garantir que o prazer do encontro não se transforme em cansaço no dia seguinte.

Com pequenas adaptações, é possível aproveitar a mesa farta e ainda garantir um sono mais tranquilo — afinal, descanso também faz parte do cuidado com o corpo.

 

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