Perda muscular não é inevitável: especialistas indicam 12 cuidados para prevenir a sarcopenia e envelhecer com mais autonomia. #Linkezine 💪

 

O Brasil envelhece em ritmo acelerado e, com isso, cresce também a atenção para condições que impactam diretamente a autonomia na terceira idade. Entre elas, a sarcopenia — caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular — surge como um desafio silencioso, mas decisivo para a qualidade de vida. Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), cerca de 17% dos idosos brasileiros convivem com o problema, muitas vezes sem diagnóstico.

Embora frequentemente associada ao envelhecimento natural, a sarcopenia não deve ser encarada como inevitável. A nutróloga Dra. Marcela Reges, da Afya Educação Médica Goiânia, reforça que o excesso de perda muscular não é normal. “Com alimentação adequada, atividade física e acompanhamento médico, é possível prevenir e até reverter parte do quadro quando identificado precocemente”, explica.

A condição afeta mais do que o corpo. De acordo com a geriatra Dra. Karoline Fioreti, da Afya Educação Médica Vitória, sinais como fraqueza, instabilidade ao caminhar, dificuldade para subir escadas ou levantar-se de uma cadeira aumentam o risco de quedas e limitam o convívio social. “Quando a mobilidade diminui, o impacto emocional também aparece, favorecendo isolamento, depressão e perda de independência”, alerta.

Nesse contexto, especialistas defendem que envelhecer com vitalidade passa por escolhas diárias e políticas de cuidado contínuo. A prevenção da sarcopenia envolve uma abordagem multifatorial, que inclui desde hábitos simples até acompanhamento profissional. Confira os 12 cuidados fundamentais recomendados:

1. Ingestão proteico-calórica adequada, com proteínas em todas as refeições.
2. Exercícios de força e resistência, como musculação ou treinos funcionais.
3. Atividade física regular, incluindo caminhadas e exercícios aeróbicos.
4. Avaliação funcional periódica, para medir força e equilíbrio.
5. Suplementação, quando indicada por profissionais de saúde.
6. Vitaminas e minerais em níveis adequados, como vitamina D e cálcio.
7. Sono de qualidade, essencial para recuperação muscular.
8. Controle de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
9. Hidratação adequada, fundamental para o metabolismo muscular.
10. Prevenção de quedas, com ambientes adaptados e treinos de equilíbrio.
11. Hábitos saudáveis, evitando álcool e cigarro.
12. Estímulo à autonomia, incentivando atividades sociais e cotidianas.

Mais do que um desafio individual, a sarcopenia é uma questão de saúde pública. Informação, prevenção e acesso a cuidados adequados podem mudar o curso dessa condição e garantir um envelhecimento mais ativo, digno e independente.

Envelhecer com força é possível. 💪 Conheça 12 cuidados essenciais para prevenir a sarcopenia e manter a autonomia na terceira idade.   #SaudeDoIdoso  #EnvelhecimentoAtivo

 

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