Carnaval exige preparo: pequenos ajustes evitam lesões e aumentam a resistência na folia. #Linkezine 🎭

 

Blocos que começam de manhã e atravessam a tarde, quilômetros percorridos a pé, dança intensa sob o sol e poucas horas de descanso. O Carnaval, para o corpo, funciona como uma verdadeira maratona. Ainda assim, muitos foliões encaram a festa sem qualquer preparo físico — um contraste evidente em um país onde o discurso sobre bem-estar cresce, mas a prática ainda engatinha.

Segundo o Panorama Setorial Fitness Brasil 2025, apenas cerca de 5% da população brasileira frequenta academias ou centros de atividade física. O resultado aparece logo após a Quarta-feira de Cinzas: dores musculares, fadiga extrema e até lesões que poderiam ser evitadas com um pouco de planejamento.

Para Anderson Téu, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões, o erro mais comum é subestimar o esforço exigido pela folia. “O Carnaval demanda resistência cardiovascular, força muscular e capacidade de recuperação. Não é exagero dizer que o corpo precisa estar minimamente preparado para aguentar vários dias seguidos”, afirma.

A boa notícia é que não é preciso virar atleta. Segundo o especialista, iniciar uma preparação leve de duas a três semanas antes já faz diferença. Exercícios simples como agachamentos, elevação de panturrilhas, fortalecimento de glúteos e do core ajudam a proteger articulações como joelhos e tornozelos, muito exigidas ao passar horas em pé ou caminhando.

O preparo cardiorrespiratório também é decisivo. “Blocos exigem esforço contínuo, não explosões rápidas de energia”, explica Téu. Caminhadas aceleradas, bicicleta ou escadas, por 30 a 40 minutos, três vezes por semana, ajudam o corpo a lidar melhor com o cansaço prolongado e a se recuperar entre um dia e outro.

Outro ponto frequentemente ignorado é a mobilidade. Alongamentos e ativações antes de sair reduzem o risco de lesões, enquanto a mobilidade após a festa acelera a recuperação. Panturrilhas, posterior de coxa, quadril e lombar merecem atenção especial.

Até o calçado entra na equação. “Ele precisa ser pensado como item de resistência, não só de conforto ou estética”, alerta o educador. Tênis fechados, com estabilidade e leve amortecimento, protegem contra impactos, torções e pisões — comuns em ambientes lotados.

No fim das contas, preparar o corpo é garantir mais dias de diversão. No Carnaval, quem cuida do físico curte mais, sofre menos e chega ao fim da festa inteiro.

 

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