Especialista explica como evitar lesões nos esportes de areia com aquecimento, hidratação e descanso adequados. #Linkezine 🏖️

 

O cenário é tentador: céu aberto, areia quente sob os pés e a rede armada para mais uma partida de beach tennis ou futevôlei. No verão, os esportes de areia viram sinônimo de lazer e condicionamento físico. Mas por trás da leveza das partidas à beira-mar, o corpo enfrenta desafios que exigem atenção.

A areia, diferente do asfalto ou da quadra tradicional, impõe resistência constante. Cada salto afunda um pouco mais, cada corrida exige esforço dobrado. Segundo o ortopedista Diego Faria, do Grupo Kora Saúde, essa instabilidade aumenta a sobrecarga nas articulações, especialmente joelhos, tornozelos e quadris. “O atrito e o impacto contínuo podem favorecer torções, distensões e lesões ligamentares se o praticante não estiver preparado”, explica.

O primeiro passo para evitar lesões nos esportes de areia é o aquecimento adequado. Movimentos leves e progressivos ativam a musculatura e preparam as articulações para o esforço. A pressa em começar a partida, comum em dias de competição informal, costuma ser uma das principais vilãs.

Outro ponto essencial é a progressão do treino. Movimentos bruscos, saltos repetitivos e mudanças rápidas de direção elevam o risco de entorses e rupturas musculares. Diego recomenda atenção à intensidade e, sempre que possível, o uso de calçados apropriados para areia, que oferecem maior estabilidade e reduzem o impacto direto nos pés.

O calor também entra em quadra. A desidratação, frequente em atividades ao ar livre, pode provocar câimbras, fadiga precoce e queda no rendimento. Hidratar-se antes, durante e após a prática é fundamental para o funcionamento adequado das células musculares e articulares. A alimentação completa o cuidado: proteínas, antioxidantes, cálcio e magnésio ajudam na recuperação e fortalecem a estrutura musculoesquelética.

Mas talvez o conselho mais importante seja o mais simples: escutar o próprio corpo. Alongamentos após o treino reduzem a tensão acumulada e previnem lesões tardias. Pausas regulares e dias de descanso evitam o overtraining, responsável por boa parte das dores persistentes.

No fim das contas, o esporte de areia deve ser aliado da saúde, não motivo de afastamento. Com preparo, equilíbrio e atenção aos sinais do corpo, é possível aproveitar o verão com energia — e voltar para casa apenas com o cansaço bom de quem jogou bem.

 

Areia, sol e jogo bom — mas com cuidado redobrado.  #SaúdeNoEsporte
#VerãoAtivo

 

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