A menopausa transforma o organismo e pode exigir novos cuidados com alimentação, sono, músculos e saúde óssea. Informação e acompanhamento fazem parte desse processo. 🩺 #Linkezine

 

Menopausa muda o corpo e exige novos cuidados com a alimentação

Nutrição pode apoiar sono, músculos e saúde óssea

 

 

A menopausa não representa apenas o fim dos ciclos menstruais. É uma transição biológica que pode repercutir em diferentes sistemas do organismo, alterando composição corporal, sono, disposição, humor, metabolismo e saúde óssea. Nesse cenário, a alimentação deixa de ser uma questão restrita ao peso e passa a integrar uma estratégia mais ampla de cuidado.

Para a nutricionista e psicóloga Flávia Lucena, compreender essa fase é fundamental para evitar respostas simplistas. A oscilação hormonal acontece em conjunto com fatores como envelhecimento, genética, composição corporal, sono e hábitos de vida. Por isso, duas mulheres podem atravessar a menopausa com experiências bastante diferentes.

Entre as mudanças observadas estão a redistribuição da gordura corporal, especialmente para a região abdominal, e a redução progressiva da massa muscular. O estrogênio também participa de processos relacionados ao metabolismo da glicose, colesterol, função cerebral, sono e manutenção da saúde óssea.

É nesse ponto que a dificuldade para controlar o peso pode aparecer. Mesmo mantendo hábitos semelhantes aos de anos anteriores, algumas mulheres percebem mudanças na composição corporal. A redução da massa muscular contribui para esse cenário, já que o músculo é metabolicamente ativo e sua diminuição pode reduzir o gasto energético.

O sono também merece atenção. Fogachos, suores noturnos e despertares frequentes podem provocar cansaço durante o dia, afetar a percepção de fome e saciedade e dificultar a manutenção da atividade física. Humor, concentração e disposição também podem sofrer alterações.

A alimentação, porém, não precisa se transformar em uma coleção de restrições. A estratégia deve considerar as necessidades individuais e priorizar alimentos que contribuam para a saúde metabólica e a manutenção da massa muscular. Proteínas ganham importância, especialmente quando associadas ao treinamento de força. Para a saúde óssea, cálcio, vitamina D, proteínas e outros micronutrientes também entram no radar.

Na rotina, frutas, verduras, legumes, leguminosas, grãos integrais, oleaginosas, peixes, fibras e fontes de gorduras insaturadas podem compor uma alimentação equilibrada. Já o consumo excessivo de ultraprocessados, bebidas açucaradas, sódio, gorduras trans e álcool merece atenção pelo impacto sobre a saúde cardiovascular e metabólica.

Alguns fatores podem intensificar sintomas específicos. Álcool, excesso de cafeína, bebidas muito quentes, refeições volumosas e alimentos picantes podem agravar fogachos em algumas mulheres. A resposta, entretanto, é individual, e não há necessidade de estabelecer proibições universais.

O mesmo cuidado vale para suplementos: sua utilização deve estar relacionada às necessidades identificadas por profissionais de saúde, e não a uma fórmula genérica para a menopausa.

Mais do que perseguir um determinado corpo, a proposta é adaptar os cuidados a uma nova etapa. A menopausa não é uma falha do organismo, mas uma transição que pode exigir novas estratégias de alimentação, movimento, sono e acompanhamento. O foco muda — e cuidar da saúde passa a ser mais importante do que lutar contra o próprio corpo.

 

 

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