A mudança no estilo de vida por meio do exercício físico tem levado ao aumento do número de praticantes nas academias e em espaços ao ar livre.

O que é positivo para a redução do  taxa do sedentarismo. Mas, é importante saber administrar o equilíbrio entre exercício e o descanso, para obter os resultados desejados sem prejudicar a saúde .

O ganho de massa magra, a melhora  no desempenho muscular e/ou a busca pela saúde, exige uma demanda muscular. Por exemplo, em uma sessão de treino acontece  micro rupturas nas fibras musculares e reações químicas que provocam mudanças no interior do músculo
Para a realização de um exercício é preciso ter a quebra moléculas de fosfatos para gerar energia. Um processo pelo qual o músculo converte a energia química em trabalho mecânico.

Nas fibras musculares ocorrem micro rupturas desencadeando uma reposta inflamatória a curto prazo. Assim como, reações complexas envolvendo proteínas chamadas actínia e miosina, para que a contração muscular aconteça.

É durante o descanso que o músculo aumenta o seu tamanho, sua força e a suas fibras musculares se reconstituem. Por isso é fundamental realizar pausas entre as sessões de treino para ter bons resultados e não sobrecarregar o corpo.

Quanto tempo devo descansar entre uma sessão de treino?

O descanso pode ser entre 24h a 72h. O tempo será de acordo com a intensidade do treino, tipos de exercícios, divisões musculares entre as sessões de treino e objetivo do aluno. Por isso é importante ter o acompanhamento profissional.
O que acontece se não respeitar o tempo de descanso?

O que acontece se não respeitar o tempo de descanso?

O excesso de treinamento é o desequilíbrio entre o estresse do treinamento e o tempo de recuperação que é chamado de Overtraining.

O overtraining é caracterizado pela perda de rendimento  devido aos treinos intensos e sem descanso adequado.
Os sintomas podem ser dor muscular diferente da normal após o treino e diminuição da resistência imunológica.

Como tratar?

Reduzir ou interromper os treinos e buscar a ajuda de um médico caso os sintomas persistirem mesmo após o descanso.

Como evitar?

Procurar um profissional qualificado para elaborar um programa de treino,  ter um programa alimentar adequado o treino e respeitar os limites do seu corpo.